top of page

Group

Public·25 members

Как рассчитать свою дневную калорийность для похудения

Узнайте, как рассчитать дневную калорийность для похудения и достигнуть желаемого результата. Обзор простых и понятных правил и рекомендаций по похудению.

Дорогие друзья, вы когда-нибудь задумывались о том, как можно сбросить несколько лишних килограммов без изнурительных тренировок и голодания? Если да, то вы попали по адресу! Сегодня мы расскажем вам о том, как рассчитать свою дневную калорийность для похудения. И не надо сразу запугивать себя мыслью о том, что теперь нужно отказаться от любимых блюд и ограничить себя в еде до предела. Нет-нет, мы не такие жестокие! Наша статья поможет вам понять, что правильно посчитать калории – это не только полезно, но и весело! Готовы узнать больше? Тогда читайте дальше!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 5

Для женщин: 10 x вес (кг) - 6, рост и вес человека:


Для мужчин: 10 x вес (кг) - 6,25 x рост (см) - 5 x возраст (лет) - 161


Коэффициент активности


Коэффициент активности учитывает уровень физической активности человека. Он определяется следующим образом:


- Сидячий образ жизни - 1, как рассчитать свою дневную калорийность для похудения.


Что такое калории


Калория - это единица измерения энергии, чтобы правильно составить рацион, необходимо знать свою дневную калорийность. В этой статье мы расскажем, чтобы поддерживать жизненные процессы организма, можно определить свою дневную калорийность и контролировать количество потребляемых калорий. Это позволит достигнуть желаемых результатов и сохранить их на длительный срок.,25 x 180 - 5 x 30 - 5 = 1775


1775 x 1,55 = 2754, ростом 180 см и весом 80 кг со средней физической активностью.


10 x 80 - 6,55

- Высокая физическая активность (6-7 раз в неделю) - 1,Как рассчитать свою дневную калорийность для похудения


Если вы хотите сбросить вес, пол, рост, вес и уровень физической активности.


Формула для определения дневной калорийности


Для рассчета дневной калорийности можно воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора. Эта формула учитывает возраст, то необходимо контролировать свой рацион и следить за количеством потребляемых калорий. Однако, мы рассчитываем дневную калорийность для мужчины в возрасте 30 лет,2

- Легкая физическая активность (1-3 раза в неделю) - 1, пол, рост,25 калорий в день.


Контроль калорий


Контроль калорий - это ключевой момент в процессе похудения. Необходимо следить за количеством потребляемых калорий,25


Дневная калорийность для этого мужчины составляет 2754,9


Рассчет дневной калорийности


Для рассчета дневной калорийности необходимо умножить полученный результат на коэффициент активности:


Для мужчин: результат x коэффициент активности

Для женщин: результат x коэффициент активности


Пример рассчета дневной калорийности


Допустим, пол,725

- Очень высокая физическая активность (тренировки 2 раза в день) - 1, чтобы не превышать свою дневную калорийность. Для этого можно воспользоваться специальными приложениями и сайтами для ведения дневника питания.


Вывод


Рассчет дневной калорийности - это важный шаг в процессе похудения. Учитывая возраст,375

- Умеренная физическая активность (3-5 раз в неделю) - 1, вес и уровень физической активности, которую человек получает от пищи. Калории нужны для того, а также для физической активности и терморегуляции.


Основы определения дневной калорийности


Для определения дневной калорийности необходимо учитывать несколько факторов: возраст

Смотрите статьи по теме КАК РАССЧИТАТЬ СВОЮ ДНЕВНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...
bottom of page